आजकल बाल झड़ना एक आम समस्या बन गई है। इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन सबसे बड़ा कारण शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी है।
डॉक्टर से जानें
आइए डॉक्टर टी.ए राणा (Consultant Dermatologist) से जानते हैं कि किन-किन पोषक तत्वों की कमी से बाल झड़ते हैं और इन्हें कैसे पूरा किया जा सकता है।
प्रोटीन की कमी
बालों के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है। इसकी कमी से बाल टूटने और झड़ने लगते हैं। अंडा, दूध, दाल, नट्स और मांस में भरपूर प्रोटीन पाया जाता है।
आयरन की कमी
आयरन की कमी से बालों की ग्रोथ रुकती है। यह हीमोग्लोबिन के निर्माण में मदद करता है। राजमा, चिकन, हरी सब्जियां और दालें खाएं ताकि बाल स्वस्थ रहें।
फैटी एसिड की भूमिका
ओमेगा-3 फैटी एसिड बालों की चमक और जड़ों की मजबूती के लिए जरूरी है। इसकी कमी से बाल ड्राय और झड़ने लगते हैं। चिया, फ्लैक्ससीड्स, अखरोट खाएं।
विटामिन D की कमी
विटामिन D बालों के रोम को मजबूत करता है। इसकी कमी से नए बाल आना रुक जाता है। धूप में समय बिताएं और डॉक्टर से सप्लीमेंट की सलाह लें।
जिंक
जिंक की कमी से हेयर टिश्यूज की मरम्मत रुक जाती है। इससे बाल झड़ने लगते हैं। पालक, कद्दू के बीज, मांस, दालें और नट्स से जिंक की पूर्ति करें।
सेलेनियम की कमी
सेलेनियम की कमी थायरॉइड को प्रभावित करती है जिससे बाल झड़ सकते हैं। इसका संतुलन जरूरी है। अंडा, मछली और सूरजमुखी बीज अच्छे स्रोत हैं।
अगर बाल ज्यादा झड़ रहे हैं या कोई मेडिकल कंडीशन है, तो डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर से जरूर सलाह लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com