डायबिटीज के रोगियों के लिए सुबह का सही नाश्ता ब्लड शुगर कंट्रोल में रखता है। खाली पेट कुछ खास ड्रिंक और फूड्स लेने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और दिनभर एनर्जी मिलती है। आइए जानते हैं 5 चीजों के बारे में जिन्हें खाली पेट खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।
मेथी का पानी
रोज सुबह खाली पेट मेथी के दानों का पानी पीने से फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रखते हैं। यह इंसुलिन उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है और प्री-डायबिटीज में बचाव करता है।
चिया सीड्स
रातभर भिगोई चिया सीड्स की स्मूदी या ओट्स में डालकर खाने से फाइबर ब्लड शुगर को संतुलित रखता है। चिया में ओमेगा-3 भी होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
करेला–खीरे का जूस
खाली पेट करेला, खीरा और टमाटर का जूस पीने से ब्लड शुगर तेजी से नियंत्रित होता है। इसमें विटामिन्स व मिनरल्स भी होते हैं, जो पाचन सुधारते हैं और शरीर को डिटॉक्स करते हैं।
एलोवेरा जूस
घर पर बनी एलोवेरा पल्प का जूस रोज सुबह पीने से ब्लड शुगर संतुलित रहता है। इसके एंटी-ऑक्सीडेंट्स शुगर नियंत्रण में मदद करते हैं और डाइजेशन सुधारते हैं। कब्ज की समस्या भी दूर होती है।
ड्राई फ्रूट्स
भीगे हुए बादाम और अखरोट में प्रोटीन व फाइबर शुगर नियंत्रित करते हैं। किशमिश, अंजीर व खजूर का कम सेवन करें, क्योंकि इनमें शुगर कंटेंट अधिक होता है। हर दिन 5–6 ड्राई फ्रूट्स काफी हैं।
हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीना न भूलें। पानी ब्लड शुगर संतुलित रखता है, डिटॉक्स में मदद करता है और किडनी पर लोड कम करता है। रोज कम से कम 2–3 लीटर पानी पिएं।
नियमित व्यायाम करें
नाश्ता के बाद हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग करने से ग्लूकोज के उपयोग में वृद्धि होती है। रोज 20–30 मिनट एक्सरसाइज करें।
शुगर का रेगुलर मॉनिटरिंग करें, संतुलित भोजन लें, और डॉक्टर की सलाह पर चलें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com