अक्सर खराब लाइफस्टाइल का असर महिलाओं की फर्टिलिटी पर पड़ता है। जिसके कारण महिलाओं को कंसीव करने में परेशानी होती है। आइए एक्सपर्ट से जानें इससे राहत के लिए क्या करें?
एक्सपर्ट की राय
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, 'ओव्यूलेशन को बेहतर करने के लिए इंसुलिन और एंड्रोजन हार्मोन को बैलेंस रखना जरूरी है। इनसे ओवरी से एग्स को रिलीज करने में मदद मिलती है साथ ही ओव्यूलेशन के लिए जरूरी एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे अन्य हार्मोन्स को बैलेंस करने में भी मदद मिलती है।'
चिया सीड्स खाएं
चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, सॉल्युबल फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर करने, ग्लूकोज को बढ़ने से रोकने, ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को बेहतर करने और एग क्वालिटी में सुधार करने में मदद मिलती है। चिया सीड्स के पानी को एप्पल साइडर विनेगर के साथ मिड मिल में लेना फायदेमंद है।
सूरजमुखी के बीज खाएं
सूरजमुखी के बीज में भरपूर मात्रा में विटामिन-ई होता है। इसका सेवन करने से फर्टिलिटी को बेहतर करने में मदद मिलती है।
अलसी के बीज खाएं
अलसी के बीज में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इसका नियमित रूप से सेवन करने से फर्टिलिटी को बेहतर करने में मदद मिलती है।
कद्दू के बीज खाएं
शरीर में एंड्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने, फॉलिक्यूलर हेल्थ को बेहतर करने और एस्ट्रोजन के स्तर को बैलेंस करने के लिए शाम के समय नेटल टी और कद्दू के बीज का सेवन करें। आपको बता दें, कद्दू के बीज में मैग्नीशियम और जिंक होते हैं, जिससे ओव्यूलेशन को बेहतर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, नेटल टी से डीएचटी को ब्लॉक करने और पीरियड्स की साइकिल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
धनिया के बीज और तिल खाएं
धनिया के बीज में बहुत से पोषक तत्व और एंटी-ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। इससे मेंस्ट्रुअल साइकिल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, तिल में हेल्दी फैट्स और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इससे प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है।
मेथी के दाने खाएं
मेथी के दानों में एंटी-ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। इससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और गर्भाशय की परत को मैनेज करने में मदद मिलती है।
ओव्यूलेशन को बेहतर करने के लिए लेख में बताए गए सीड्स का सेवन किया जा सकता है। इससे कई लाभ मिलते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com