अगर आप बिना किसी भारी काम के भी हमेशा थकान महसूस करते हैं, तो इसका कारण गलत डाइट या पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। शरीर को ऊर्जा देने वाले कुछ खास फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप थकान से बच सकते हैं और दिनभर एक्टिव रह सकते हैं।
डायटीशियन से जानें
थकान से बचने के लिए कौन से फूड्स खाएं, इसके बारे में डायटीशियन मनप्रीत कालरा ने कुछ सुझाव दिए हैं।
दाल खाएं
दालों में आयरन भरपूर होता है, जो खून और हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है। आयरन की कमी से थकान महसूस होती है। रोजाना दाल खाने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीजों में भरपूर मैग्नीशियम होता है, जो थकान से लड़ने में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी शरीर को सुस्त और कमजोर बना देती है। इन्हें स्नैक्स की तरह खाएं।
केला
केले में पोटैशियम, कार्बोहाइड्रेट और डाइट्री फाइबर होता है। यह मांसपेशियों को मजबूत रखता है और थकावट दूर करता है। दिन की शुरुआत एक केला खाकर करें, तुरंत एनर्जी मिलेगी।
विटामिन D रिच फूड्स लें
विटामिन D की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और थकान होती है। धूप लें और दूध, दही, अंडे और फोर्टिफाइड फूड्स का सेवन करें। 20 मिनट की धूप बहुत फायदेमंद है।
अखरोट
अखरोट में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड थकान, सूजन और तनाव को कम करता है। इसे डेली डाइट में शामिल करें, इससे दिमाग और शरीर दोनों एक्टिव रहते हैं।
पर्याप्त पानी पिएं
डिहाइड्रेशन से भी थकान महसूस होती है। दिन भर में कम से कम 7-8 गिलास पानी पिएं। साथ ही नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी जैसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स का सेवन करें।
थकान से बचने के लिए सही पोषण और हेल्दी फूड्स जरूरी है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com