क्या आपको भी अचानक गुस्सा या कभी उदासी आ जाती है? अगर आपका भी मूड अक्सर बदल जाता है, तो इसका कारण आपकी डाइट भी हो सकता है। सही खानपान से दिमाग को सही पोषण मिलता है, जिससे मूड स्विंग्स की दिक्कत कम होती है। आइए जानें किन हेल्दी फूड्स को खाने से मूड कंट्रोल किया जा सकता है।
मूड स्विंग्स के लिए केला
केले में मौजूद ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 6 सेरोटोनिन हार्मोन के प्रोडक्शन में मदद करता है। इसे खाने से स्ट्रेस कम करने में मदद होती है और मूड कंट्रोल में रहता है।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स और मैग्नीशियम दिमाग को शांत करते हैं और स्ट्रेस कम करने में मदद करते हैं। यह डोपामाइन हार्मोन को बढ़ाकर अच्छा फील कराता है।
नट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट और सनफ्लावर के बीजों में मौजूद ओमेगा-2 फैटी एसिड्स और मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर को बैलेंस करके मूड स्विंग्स को कंट्रोल करने में मदद करता है।
दही (fermented foods)
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों में हेल्दी बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं, जिससे डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा रहता है। हेल्दी गट ब्रेन हेल्थ को अच्छा करके मूड को कंट्रोल करता है।
ग्रीन वेजिटेबल्स
पालक और मेथी जैसी ग्रीन लीफी वेजिटेबल्स फोलेट और आयरन से भरपूर होते हैं, जो दिमाग की वर्किंग पावक को अच्छा बनाते हैं और डिप्रेशन कम करने में भी मदद करते हैं।
पानी हाइड्रेशन के लिए
शरीर में पानी की कमी होने से चिड़चिड़ापन और टेंशन बढ़ सकता है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने से दिमाग की स्थिरता बनी रहती है, इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
हेल्दी खान-पान से मूड स्विंग्स होंगे ठीक
सही और हेल्दी डाइट लेने से ब्रेन की वर्किंग अच्छी होती है। इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने से मूड हमेशा फ्रेश और एनर्जेटिक बना रहता है।
मूड स्विंग्स को कम करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही डाइट लेना भी जरूरी होता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com