अगर आप बैड कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करें जिनमें घुलनशील फाइबर, हेल्दी फैट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे तत्व पाए जाते हैं। ये कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करते हैं।
गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ना
एवोकाडो, सेब, बेरीज़ और खट्टे फल को रोजाना खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा घटती है और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। इनमें घुलनशील फाइबर और पेक्टिन अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
हरी सब्जियां
भिंडी, बैंगन और पालक जैसी हरी सब्जियां कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती हैं। इनमें फाइबर के साथ-साथ ल्यूटिन और कैरोटेनॉइड्स जैसे हार्ट-प्रोटेक्टिव तत्व मौजूद होते हैं।
प्राकृतिक मसाले
लहसुन और अदरक जैसे प्राकृतिक मसाले शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मददगार होते हैं। ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करके दिल को मजबूत बनाते हैं।
फाइबर से भरपूर चीजें
डाइट में ओट्स, जौ और क्विनोआ जैसे अनाज शामिल करने से शरीर में फाइबर की मात्रा बढ़ती है, जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल घटता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
प्लांट-बेस्ड फूड्स
सोयाबीन, दालें और ब्लैक बीन्स जैसे प्लांट-बेस्ड प्रोटीन से भरपूर फूड्स कोलेस्ट्रॉल घटाने के साथ-साथ शरीर को भरपूर न्यूट्रिशन भी देते हैं और दिल की धमनियों को क्लीन रखते हैं।
हार्ट हेल्थ होगी बेहतर
अखरोट, बादाम, पिस्ता और अलसी के बीजों का रोज सेवन करने से न केवल कोलेस्ट्रॉल कम होता है बल्कि ओमेगा-3 और हेल्दी फैट्स के कारण हार्ट हेल्थ भी बेहतर होती है।
हेल्दी फैट्स
ऑलिव ऑयल, तिल का तेल और पीनट बटर जैसे हेल्दी फैट्स से भरपूर विकल्पों का उपयोग करना चाहिए। ये बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाकर गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।
एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स
डार्क चॉकलेट, ग्रीन टी और ब्लैक टी जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट युक्त पेय और फूड्स शरीर की सूजन को कम करके कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित बनाए रखने में मदद करते हैं।
सैल्मन, मैकेरल और ट्यूना जैसी फैटी मछलियां खाने से शरीर को हेल्दी ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलता है, जो कोलेस्ट्रॉल कम करता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com