कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ना शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है, क्योंकि यह दिल की बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। ऐसे में सवाल उठता है कि कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम किया जाए?
डॉक्टर की सलाह
अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत होगी। तो आइए डॉक्टर मनीषा अग्रवाल से जानते हैं कि घर पर कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें।
हेल्दी डाइट लें
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है, हेल्दी और बैलेंस डाइट लेना। अपने डाइट से सैचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट को कम करें। क्योंकि ये दोनों प्रकार के फैट कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाते हैं। इनसे बचने के लिए तला-भुना भोजन, रेड मीट और फास्ट फूड कम करें।
फाइबर युक्त आहार
फाइबर से भरपूर आहार जैसे कि फल, सब्जियां, दलहन, ओटमील और साबुत अनाज का सेवन करें। फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से एचडीएल (हाई-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) का स्तर बढ़ता है, जो ‘अच्छा’ कोलेस्ट्रॉल है। और एलडीएल (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर घटता है, जो ‘बुरा’ कोलेस्ट्रॉल है।
वजन कंट्रोल में रखें
अतिरिक्त वजन को कम करना कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आप अपने वजन को कंट्रोल करते हैं तो आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी सामान्य रहेगा।
धूम्रपान और अल्कोहल से बचें
धूम्रपान और ज्यादा अल्कोहल का सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा सकता है। इसलिए, धूम्रपान छोड़ें और अल्कोहल का सेवन कम करें।
तनाव कम करें
लंबे समय तक तनाव में रहने से भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। इसलिए मानसिक शांति के लिए ध्यान, योग, और गहरी सांस लेने की तकनीकें अपनाएं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड लें
कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने पर आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित नहीं करता है और ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है।
इन छोटे-छोटे कदमों को अपनाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com