शरीर में विटामिन D की कमी होने पर हड्डियों में दर्द, कमजोरी और थकान जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। ये इम्यून सिस्टम को भी कमजोर बना सकती है। हालांकि कुछ फलों का सेवन कर इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
डाइटीशियन की मानें
यहां आरोग्यं हेल्थ सेंटर के क्लिनिकल डाइटीशियन डॉ. वी डी त्रिपाठी द्वारा 5 ऐसे फल बताए गए हैं, जो विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे।
संतरा खाएं
संतरा विटामिन D, कैल्शियम और फास्फोरस का अच्छा सोर्स है। रोजाना संतरे का जूस पीने या फल खाने से विटामिन D की कमी को दूर किया जा सकता है।
रोजाना खाएं सेब
सेब में विटामिन D, C और A जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। एक सेब रोज खाने से इम्युनिटी मजबूत होती है और हड्डियों को मजबूती मिलती है।
स्ट्रॉबेरी का सेवन
स्ट्रॉबेरी में विटामिन, फोलेट और कैल्शियम होते हैं। यह विटामिन D के प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद करती है और हड्डियों की सेहत को सुधारती है।
अनानास है फायदेमंद
अनानास में मौजूद कैल्शियम और पोटैशियम विटामिन D की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं। इसे रोजाना खाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है।
केला भी खाएं
केले में पोषक तत्वों के साथ-साथ थोड़ा विटामिन D भी होता है। यह पेट और हड्डियों को मजबूत करता है और आपको दिनभर एक्टिव रखने में मदद करता है।
धूप में जरूर जाएं
रोज सुबह की हल्की धूप में 15–20 मिनट बिताएं। सूरज की रोशनी शरीर में नैचुरल तरीके से विटामिन D बनाने में मदद करती है।
शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए आप ऊपर बताए गए फलों को डाइट में शामिल करें। इसका सेवन करने से बहुत फायदा मिलेगा। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com