अनहेल्दी और तले-भुने खाने के कारण लोगों को कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने और हार्ट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में इन समस्याओं से राहत के लिए कुछ वेजिटेरियन फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। आइए लेख में जानें -
साबुत अनाज खाएं
साबुत अनाज में भरपूर मात्रा में फाइबर, मैग्नीशियम, आयरन, कॉपर और विटामिन-बी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इससे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।
एवोकाडो खाएं
एवोकाडो में पोटेशियम, फोलेट और विटामिन्स पाए जाते हैं। इसको डाइट में शामिल करने से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। यह हार्ट के लिए भी फायदेमंद है।
ओट्स खाएं
ओट्स में फाइबर और विटामिन्स जैसे बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसको डाइट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हार्ट को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
आंवला खाएं
आंवला में भरपूर मात्रा में विटामिन-सी और एंटी-ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने और डायबिटीज को कम करने में मदद मिलती है।
पालक खाएं
पालक में भरपूर मात्रा में आयरन, फाइबर, विटामिन्स और एंटी-ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। इसको डाइट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।
अलसी के बीज खाएं
अलसी के बीजों में ओमेगा-3 जैसे हेल्दी फैट्स और एंटी-ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। इनको डाइट में शामिल करने से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।
ड्राई फ्रूट्स खाएं
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए हेल्दी फैट्स से युक्त अखरोट, बादाम, मूंगफली और पिस्ता जैसे ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इससे हार्ट को भी हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लेख में बताए गए वेजिटेरियन फूड्स का सेवन किया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com