गर्मी में शरीर में पानी की कमी होने से थकान, सिरदर्द और मसल्स क्रैम्प्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। ऐसे में, हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है।
एक्सपर्ट की राय
आरोग्य और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डायटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा बता रही हैं कि शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए कौन-से फलों को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
आलू बुखारा
आलू बुखारा एक बेहतरीन फल है, जो गर्मी में शरीर को ठंडा रखने और पानी की कमी को पूरा करने में मदद करता है। इसमें 85 प्रतिशत पानी होता है, जो डिहाइड्रेशन से बचाता है।
तरबूज
तरबूज लगभग 92 प्रतिशत पानी से भरपूर होता है। यह शरीर को ठंडा रखता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। इसके सेवन से इम्यूनिटी भी बढ़ती है।
खीरा
खीरे में 95 प्रतिशत पानी होता है, जो डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर करने में मदद करता है। यह कम कैलोरी वाला फल है और सलाद या जूस के रूप में इसे आसानी से खाया जा सकता है।
आड़ू
आड़ू में 90 प्रतिशत पानी पाया जाता है। यह पोटैशियम, विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा स्रोत है। गर्मी में इसे खाने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और वजन भी नियंत्रित रहता है।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी में 91 प्रतिशत पानी होता है। यह न केवल हाइड्रेशन में मदद करती है, बल्कि दिल और किडनी की सेहत के लिए भी लाभकारी है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स और फाइबर भी होते हैं।
खरबूजा
खरबूजा एक स्वादिष्ट फल है, जिसमें 90 प्रतिशत पानी होता है। गर्मियों में यह शरीर को हाइड्रेट रखने और पानी की कमी को पूरा करने का एक बेहतरीन तरीका है।
संतरा
संतरे में 87 प्रतिशत पानी होता है। साथ ही, इसमें विटामिन-सी और मिनरल्स की भरपूर मात्रा पाई जाती है। यह शरीर को हाइड्रेट रखने और इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है।
नारियल पानी, टमाटर, सेब और अनन्नास भी शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और डिहाइड्रेशन से बचाते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com