दिनभर के कामों के बाद महिलाओं को अक्सर पीठ में दर्द और थकान होने लगती है। ऐसे में पीठ को मजबूती देने के लिए महिलाएं नियमित रूप से कुछ एक्सरसाइज को कर सकते हैं। आइए लेख में जानें -
कैट पोज करें
कैट पोज को नियमित रूप से करने से महिलाओं को रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने और फ्लैक्सिबल बनाने में मदद मिलती है। इससे पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
डंबल प्रेस करें
डंबल प्रेस एक्सरसाइज को करने से महिलाओं के हाथ, पीठ, कंधे और शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद मिलती है। इसकी शुरुआत हल्के वजन के साथ करें।
ब्रिज पोज करें
महिलाएं पीठ की मांसपेशियों को मजबूती देने और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने के लिए ब्रिज पोज करें। इससे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।
सुपरमैन पोज करें
पीठ दर्द से राहत और मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए महिलाएं नियमित रूप से सुपरमैन पोज को कर सकती हैं। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
वेट लिफ्टिंग करें
वेट लिफ्टिंग की शुरुआत कम वजन के साथ करें। इससे पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।
एक्सरसाइज करने के फायदे
नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से महिलाओं को पीठ दर्द से राहत देने, वजन कम करने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने और शरीर को फ्लैक्सिबल बनाने में मदद मिलती है।
सावधानियां
इन एक्सरसाइज को प्रशिक्षक की निगरानी में ही करें। इसके अलावा, कोई भी समस्या होने इन एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए लेख में बताई गई एक्सरसाइज को किया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com