पतले लोगों को वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट लेनी चाहिए, जिससे शरीर को पर्याप्त पोषण और कैलोरी मिल सके और मांसपेशियों का सही विकास हो सके।
एक्सपर्ट की राय
आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डायटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानते हैं कि दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं?
ड्राई फ्रूट्स खाएं
ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट, किशमिश और काजू को रातभर भिगोकर दूध में उबालकर पीने से वजन तेजी से बढ़ता है, क्योंकि इनमें हेल्दी फैट और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देते हैं।
केला खाएं
पतले लोगों को वजन बढ़ाने के लिए केला खाना चाहिए। इससे शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है। साथ ही, शरीर की कमजोरी भी दूर होती है।
दूध और शहद का सेवन
रोजाना दूध और शहद का सेवन करने से शरीर की पाचन शक्ति मजबूत होती है और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। शहद में नैचुरल शुगर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो इम्यूनिटी भी बढ़ाते हैं।
सोयाबीन
सोयाबीन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। साथ ही, पतले लोगों को हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए, इसे अपनी डाइट में शामिल करें।
अंडा
अंडे में मौजूद कैल्शियम और हेल्दी फैट शरीर को जरूरी पोषण देते हैं, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है। इसलिए, रोजाना 2-3 अंडे खाने से शरीर को आवश्यक प्रोटीन और विटामिन मिलते हैं।
हेल्दी लाइफस्टाइल
समय पर संतुलित आहार लेना, कोई भी मील स्किप न करना और खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाना पाचन को दुरुस्त रखता है, जिससे शरीर को सही तरीके से पोषण मिलता है।
एक्सरसाइज करें
वजन बढ़ाने के लिए योग और एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। इससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, पाचन बेहतर होता है और शरीर का मेटाबॉलिज्म बैलेंस में रहता है। साथ ही, पर्याप्त नींद लें।
अगर वजन बहुत कम है और घरेलू उपायों से फर्क नहीं पड़ रहा, तो डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लें, ताकि सही आहार और लाइफस्टाइल से वजन हेल्दी तरीके से बढ़ाया जा सके। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com