आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण तनाव और चिंता एक सामान्य बात बन गई है। ऐसे में इससे राहत पाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बेहद प्रभावी हो सकती है। नोएडा के मनोचिकित्सक डॉ. निखिल नायर ने मन को तुरंत शांत करने के लिए कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में बताया है।
तनाव से छुटकारा
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से न केवल शारीरिक लाभ मिलता है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। अगर आप भी मानसिक अशांति और तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इन ब्रीदिंग एक्सरसाइज को अपने जीवन में अपनाएं।
डीप ब्रीदिंग
डीप ब्रीदिंग को डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंग भी कहा जाता है। यह एक प्रभावी तरीका है, जिससे आप अपने मन को शांत कर सकते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं। फिर नाक से गहरी सांस भरें और धीरे-धीरे मुंह से बाहर निकालें।
नाड़ी शोधन प्राणायाम
यह एक प्रकार का अनुलोम-विलोम प्राणायाम है। इसे करने के लिए पीठ सीधी करके बैठ जाएं। फिर अपनी दाहिनी नाक को बंद करें और बाईं नाक से सांस अंदर लें। फिर बाईं नाक को बंद करें और दाहिनी नाक से सांस बाहर छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक करें।
बॉक्स ब्रीदिंग
इसे करने के लिए अपनी आंखें बंद करके आराम से बैठ जाएं। इसके बाद 4 सेकेंड तक गहरी सांस अंदर लें। फिर 4 सेकेंड तक सांस को रोककर रखें। अब 4 सेकेंड तक सांस बाहर छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक करें।
भ्रामरी प्राणायाम
इसे करने के लिए सबसे पहले आराम से बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद करें। अब नाक से गहरी सांस लें और मुंह से 'हं' की आवाज निकालते हुए सांस बाहर छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार करें।
बेली ब्रीदिंग
इसे करने के लिए आप एक जगह पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। फिर एक हाथ को पेट पर रखें और नाक से धीरे-धीरे सांस लें। फिर आप अपनी सांस को कुछ सेकेंड के लिए रोकें और फिर धीरे-धीरे लगातार सांस बाहर निकालें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
अनुनाद
इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने से हार्ट रेट सामन्य रहता है और मन जल्दी शांत होता है। इसे करने के लिए पहले आप एक स्थान पर बैठ जाएं और 5 सेकेंड तक अपनी नाक से सांस अंदर लें। फिर 5 सेकेंड तक अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इन ब्रीदिंग एक्सरसाइज को अपने दिनचर्या में शामिल कर आप मानसिक शांति और शारीरिक आराम पा सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com