डायबिटीज सिर्फ मीठा खाने से ही नहीं, बल्कि गलत दिनचर्या, जंक फूड और फिजिकल एक्टिविटी की कमी जैसे कारणों से भी बढ़ सकती है।
पैकेज्ड फूड के नुकसान
फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और फ्राइड फूड में ट्रांस फैट और ज्यादा कैलोरी होती है, जो वजन बढ़ाने और शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाने का काम करती हैं।
एक्सरसाइज न करना
लगातार बैठे रहना और एक्सरसाइज न करना शरीर में इंसुलिन के सही उपयोग को प्रभावित करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित हो सकता है।
नींद की कमी
नींद की कमी हार्मोनल असंतुलन पैदा करती है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा होता है। नींद की कमी से टाइप 2 डायबिटीज की संभावना बढ़ सकती है।
मानसिक तनाव
मानसिक तनाव और दबाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे डायबिटीज के मरीजों की स्थिति खराब हो सकती है।
जेनेटिक कारण
अगर आपके परिवार में कोई डायबिटीज का मरीज है, तो आपको नियमित मेडिकल चेकअप करवाने और स्वास्थ्य पर खास ध्यान देने की जरूरत है।
हेल्दी डाइट
डायबिटीज कंट्रोल के लिए डाइट में हरी सब्जियां, साबुत अनाज, फल और फाइबर युक्त चीजें शामिल करें। ये ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करती हैं।
फिजिकल एक्टिविटी करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट फिजिकल एक्टिविटी जैसे वॉक, योग या एक्सरसाइज जरूर करें। इससे शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा।
रिलैक्सेशन टेक्निक
तनाव कम करने के लिए ध्यान, योग और रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें। इससे न सिर्फ मानसिक शांति मिलेगी, बल्कि ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहेगा।
चीनी, प्रोसेस्ड फूड और तली-भुनी से बचें। 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें, ताकि शरीर स्वस्थ और ब्लड शुगर लेवल बैलेंस रहे। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com