கல்லீரல் என்பது உடலின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும். இது செரிமானம், நச்சுகளை நீக்குதல் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்கு சரியான உணவு மற்றும் வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம்.
வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ கல்லீரல் செல்கள் இறப்பதைத் தடுக்கிறது. இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ பெற, பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது எண்ணெய் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி என்பது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பியாகும், இது கல்லீரலை தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது கல்லீரலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆரஞ்சு, திராட்சை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
வைட்டமின் பி
வைட்டமின் பி கல்லீரலின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. இது பல கல்லீரல் நோய்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். முட்டை, பால், சோயா மற்றும் வாழைப்பழம் ஆகியவை இதன் நல்ல ஆதாரங்கள்.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி கல்லீரல் வீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களைத் தடுப்பதில் உதவியாக இருக்கும். இது சூரிய ஒளி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து பெறலாம்.
ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்கான குறிப்புகள்
வைட்டமின்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவைத் தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அவ்வப்போது கல்லீரலைப் பரிசோதிப்பதும் முக்கியம்.
ஆலோசனை
உங்களுக்கு ஏதேனும் கடுமையான கல்லீரல் தொடர்பான நோய் அல்லது பிரச்சனை இருந்தால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டால் கல்லீரல் குணமடையும்.