உடல் எடையை குறைப்பதை விட இடுப்பை சுற்றியுள்ள கொழுப்பை குறைப்பது என்பது மிக சிரமமாகும். இதற்கான வழிகளை பார்க்கலாம்.
இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதாகும். புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
ரன்னிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் இடுப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.
இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு வலிமை பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும். எடை தூக்குதல், ஸ்குவாட்கள் மற்றும் குளுட் பிரிட்ஜ்கள் போன்ற பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் தண்ணீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.