नए साल में बहुत से लोग वजन घटाने का संकल्प लेते हैं, लेकिन इसे पूरा करने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज का पालन करना जरूरी है। इसके साथ शरीर में जरूरी विटामिन्स की मात्रा का ध्यान रखना भी बेहद महत्वपूर्ण है। ऐसे में आइए डॉ सीमा यादव से जानते हैं साल 2025 में आपको अपनी डाइट में कौन से विटामिन शामिल करने चाहिए जिनकी मदद से आप अपना वजन घटा सकें।
विटामिन-बी
विटामिन बी पाचन सुधारने में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, ब्रेड और अनाज जैसे फूड्स खाने से विटामिन बी की कमी पूरी होती है। ओट्स का सेवन भी वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि इसमें फाइबर और विटामिन बी12 होता है।
विटामिन-सी
विटामिन सी वजन घटाने के लिए बेहद फायदेमंद है। टमाटर, ब्रोकली, जामुन और शिमला मिर्च को अपनी डाइट में शामिल करें। सुबह गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से वेट लॉस में मदद मिलती है।
पालक
सर्दियों में पालक खाना वजन घटाने में असरदार होता है। आप पालक की सब्जी, सूप या जूस का सेवन कर सकते हैं। यह शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के साथ वजन घटाने में मदद करता है।
विटामिन डी
विटामिन डी की कमी से वजन घटाना मुश्किल हो सकता है। संतरा और उसके जूस को डाइट में शामिल करें। इससे शरीर को विटामिन ए, बी, सी और ई के साथ अन्य जरूरी मिनरल्स मिलते हैं।
कैल्शियम
वजन घटाने में कैल्शियम का अहम रोल है। यह शरीर में फैट कम करने में मदद करता है। आप दूध, दही और पनीर जैसे फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम की सही मात्रा ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखती है। इससे वजन घटाना आसान हो जाता है। मेवे और बीज जैसे फूड्स में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में मिलता है, इन्हें आप रोजाना खा सकते हैं।
आयरन
आयरन की कमी से वजन घटाने में दिक्कत हो सकती है। आयरन से भरपूर फूड्स जैसे पालक, किशमिश और खजूर को डाइट में शामिल करें। यह शरीर को ऊर्जा देने के साथ वजन कम करने में मदद करता है।
जरूरी विटामिन्स और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट अपनाकर आप आसानी से हेल्दी वेट लॉस कर सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com