आजकल कई लोग अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे हैं। इसकी वजह तनाव, चिंता और थकान है। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे मोटापा, कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आइए जानते हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अगर आप सोने से पहले केला खा लें तो अच्छी नींद आती है?
नींद की कमी से क्या हो सकता है?
नींद पूरी न होने से दिनभर सुस्ती और थकान महसूस होती है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।
केला कैसे मदद करेगा?
नींद को बेहतर बनाने में केला मददगार साबित हो सकता है। इसमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो तनाव को कम कर, अच्छी नींद दिलाने में मददगार हैं।
केले में मैग्नीशियम है
केले में मौजूद मैग्नीशियम शरीर में मेलाटोनिन बढ़ाने में मदद करता है। मेलाटोनिन नींद का मुख्य हार्मोन है, जो दिमाग को शांत कर गहरी नींद लाता है।
ट्रिप्टोफैन से भरपूर केला
केले में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है। यह दिमाग में सेरोटोनिन में बदलकर तनाव कम करता है और नींद को बेहतर बनाता है।
कार्ब्स से मिलेगी गहरी नींद
केले में भरपूर कार्ब्स होते हैं। ये सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन तेज करते हैं, जिससे नींद जल्दी आती है।
रात को केला खाने से बचें
लेकिन याद रखें कि रात के समय कोई भी फल खाना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। रात में केला खाने से पाचन धीमा हो सकता है साथ ही, इसकी ठंडी तासीर सर्दी-जुकाम का कारण बन सकती है। केला हमेशा शाम से पहले खाएं।
बेहतर नींद के लिए अपनाएं ये आदतें
रोज एक तय समय पर सोने की कोशिश करें। तनाव दूर करने के लिए योग और एक्सरसाइज करें। अपने खाने में पौष्टिक चीजें शामिल करें और सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएं।
दिन में केला खाएं, ताकि इसके पोषक तत्व काम कर सकें। साफ बिस्तर पर सोएं और हल्की लाइट या अंधेरे में सोने की आदत डालें। इससे आपकी नींद में सुधार होगा। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com