शरीर में इन माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी से होती हैं कई समस्याएं

By Priyanka Sharma
11 Jan 2025, 13:00 IST

बदलते लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण लोगों को शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। इसके कारण लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी कुछ समस्याएं भी होती हैं। आइए डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानें -

आयरन की कमी

शरीर में आयरन की कमी होने पर थकान होने, त्वचा के पीला पड़ने और नाखून खराब होने की समस्या हो सकती है। इससे राहत के लिए डाइट में चुकंदर, हरी पत्तेदार सब्जियों और दाल का सेवन करें।

विटामिन-बी12 की कमी

शरीर में विटामिन-बी12 की कमी होने पर लोगों को हाथों-पैरों में सुई और पिन जैसी चुभन, मुंह में छाले होना और सिर में दर्द की समस्या होती है। इससे राहत के लिए डाइट में कांजी, फर्मेंटेड फूड खाएं, दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स लें।

विटामिन-डी की कमी

शरीर में विटामिन-डी की कमी होने पर लोगों को थकान होना, बार-बार बीमार होना और जोड़ों में दर्द की समस्या होने लगती है। इससे राहत के लिए धूप में सुखाएं हुए मशरूम खाएं, विटामिन-डी सप्लीमेंट लें और धूप में बैठें।

जिंक की कमी

शरीर में जिंक की कमी होने पर लोगों को लो इम्यूनिटी होने, खराब पाचन और स्किन से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। इनको नजरअंदाज न करें। इससे राहत के लिए डाइट में छोले, कद्दू के बीज और मटर को शामिल करें।

मैग्नीशियम की कमी

शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर लोगों को मांसपेशियों में ऐंठन होने, थकान होने और मीठा खाने की इच्छा होने की समस्या हो सकती है। इससे राहत के लिए डाइट में एवोकाडो, बादाम और कद्दू के बीजों को शामिल किया जा सकता है।

सेलेनियम की कमी

सेलेनियम की कमी होने पर शरीर में ब्रेन फॉग, मसल्स में कमजोरी और थकान होने की समस्या होती है। इसकी कमी को दूर करने के लिए डाइट में ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज और पालक का सेवन किया जा सकता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी

शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने पर लोगों को ड्राई स्किन, मूड स्विंग्स और जोड़ों में अकड़न की समस्या होती है। इससे राहत के लिए चिया सीड्स, अखरोट और अलसी के बीजों को डाइट में शामिल करें।

शरीर में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी होने पर लेख में बताई गई समस्याएं होने लगती है। इनको नजरअंदाज न करें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com