खराब लाइफस्टाइल, गलत खानपान, पोषक तत्वों की कमी और एक्सरसाइज ना करने से फैटी लिवर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। तो आइए डॉक्टर केपी सरदाना से जानते हैं कैसे फैटी लिवर को कंट्रोल किया जा सकता है?
वजन कंट्रोल करें
वजन ज्यादा होने से फैटी लिवर का खतरा बढ़ता है। रोजाना एक्सरसाइज, योग और वॉक के जरिए वजन को कंट्रोल में रखें और लिवर को हेल्दी बनाएं।
चीनी का सेवन कम करें
ज्यादा चीनी खाने से शरीर में कैलोरी और लिवर में फैट बनाने वाले एंजाइम्स बढ़ जाते हैं। फैटी लिवर से बचने के लिए चीनी का सेवन सीमित करें।
हेल्दी डाइट लें
हरी सब्जियां, नट्स, मछली और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें। फास्ट फूड, मिठाई और प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाकर लिवर को सुरक्षित रखें।
नियमित व्यायाम करें
रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज या योग करें। यह न केवल वजन घटाता है, बल्कि लिवर में चर्बी जमा होने से भी बचाव करता है और एनर्जी बढ़ाता है।
कॉफी का सीमित सेवन करें
कॉफी में ऐसे तत्व होते हैं जो लिवर में फैट जमा होने से रोकते हैं। दिन में 1-2 कप कॉफी का सेवन फैटी लिवर के खतरे को कम कर सकता है।
अल्कोहल से दूरी बनाएं
ज्यादा अल्कोहल का सेवन लिवर पर बुरा असर डालता है और फैटी लिवर की समस्या को बढ़ाता है। स्वस्थ लिवर के लिए अल्कोहल का सेवन बिल्कुल कम करें या छोड़ दें।
पर्याप्त नींद लें
लेट न सोएं और रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म गड़बड़ाता है और लिवर हेल्थ पर भी नकारात्मक असर पड़ता है।
अगर आपको एलर्जी, कोई पुरानी बीमारी या गंभीर लक्षण हैं, तो नेचुरल उपाय करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। समय पर इलाज जरूरी है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com