खराब खान-पान के कारण अक्सर लोग हाई कोलेस्ट्रॉल और हार्ट से जुड़ी समस्याओं से परेशान रहते हैं। ऐसे में आइए होली फैमिली हॉस्पिटल, दिल्ली की डाइटीशियन सनाह गिल से जानें कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं?
टमाटर खाएं
टमाटर में बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसे खाने से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसका सेवन सूप या जूस के रूप में किया जा सकता है।
नट्स खाएं
हेल्दी फैट्स से युक्त अखरोट, बादाम और मूंगफली को डाइट में शामिल करें। इनसे कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने और हार्ट को हल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है।
नाशपाती खाएं
नाशपाती में फाइबर, कॉपर, विटामिन-सी, के और एंटी-ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। इसे खाने से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
ओट्स खाएं
ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसको डाइट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
हरी सब्जियां खाएं
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। इनमें बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हार्ट और कोलेस्ट्रॉल के लिए फायदेमंद है।
केला खाएं
केले में फाइबर और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसे खाने से कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, नाश्ते में सेब, अनानास, पपीता, कीवी, संतरा और अंगूर जैसे फलों को शामिल किया जा सकता है।
प्रोटीन युक्त फूड खाएं
हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए प्रोटीन युक्त नाश्ता करें। इससे शरीर को एनर्जी देने, मांसपेशियों को मजबूती देने और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए लेख में बताए गए स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com