एनिमिया और थैलेसीमिया में शरीर में खून की कमी होती है। इस वजह से आयरन लेवल तेजी से गिरने लगता है। आयरन की कमी से कमजोरी, थकावट और बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
एक्सपर्ट की राय
इस समस्या से बचने के लिए इंटग्रेटिव न्यूट्रिशन हेल्थ कोच प्रीति शाह ने जानकारी शेयर की है। डेली डाइट में आयरन रिच फूड्स शामिल करने से कमजोरी, थकावट और सुस्ती जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है। आइए लेख में जानें डेली डाइट की इन टिप्स के बारे में जानते हैं।
आयरन सीरियल्स खाएं
ब्रेकफास्ट में आयरन रिच सीरियल्स खाएं। जैसे- आयरन से भरपूर सीरियल्स और ओट्स। इससे शरीर में आयरन लेवल बढ़ेगा और दिन की शुरुआत स्वस्थ होगी। यह शरीर को एनर्जी और सेहत बनाए रखने में मदद करता है।
पत्तेदार सब्जियों का सेवन
पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। जैसे- पालक, मूली के पत्ते, और हरी पत्तियां। ये सब्जियां आयरन से भरपूर होती हैं, जो शरीर में इसकी पूर्ती करती हैं।
किशमिश और सूखी खुबानी के फायदे
किशमिश और सूखी खुबानी खाएं क्योंकि इनमें आयरन की ज्यादा मात्रा होती है। इन्हें सुबह खाली पेट या शाम के स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं।
सोयाबीन का सेवन
सोयाबीन और दालों का सेवन बढ़ाएं। सोयाबीन में आयरन की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर को लंबे समय तक एनर्जी मिलती है और आयरन लेवल भी बढ़ता है।
विटामिन-सी से भरपूर चीजें खाएं
विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें। जैसे- टमाटर, नींबू, आंवला और ब्रोकली। ये शरीर को आयरन बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करते हैं।
आयरन सप्लीमेंट्स
आयरन सप्लीमेंट्स लेते वक्त पानी और ऑरेंज जूस पिएं। यह शरीर को बेहतर तरीके से आयरन अवशोषित करने में मदद करता है और सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
डेयरी प्रोडक्ट्स से बचें
आयरन सप्लीमेंट्स लेने के दौरान दूध और कैल्शियम वाले प्रोडक्ट्स से बचें, क्योंकि ये चीजें भी आयरन सोखने से रोक सकती हैं। इसके अलावा, चाय और कॉफी के सेवन से बचें।
आयरन के लेवल को सही बनाए रखने के लिए एक्सपर्ट से सलाह लें और उनके बताएं अनुसार सही डाइट अपनाएं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com