विटामिन-डी शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। अक्सर लोगों में विटामिन-डी की कमी पाई जाती है। ऐसे में इसकी कमी को पूरा करने के लिए लोगों को धूप में बैठने की सलाह दी जाती है। ऐसे में आइए जानें विटामिन-डी की कमी को दूर करने वाले फल और सब्जियों के बारे में -
संतरा खाएं
संतरे का सेवन करने से या इसका जूस पीने से विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद मिलती है। संतरे में विटामिन-सी, डी, कैल्शियम और आयोडीन पाया जाता है।
केला खाएं
केले में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम और विटामिन-डी पाया जाता है। ऐसे में केले का सेवन करने से विटामिन-डी की कमी को दूर किया जा सकता है।
एवोकाडो खाएं
एवोकाडो में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो विटामिन-डी की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं। ऐसे में एवोकाडो का सेवन किया जा सकता है। इसके अलावा आप सेब का सेवन भी कर सकते हैं।
सोयाबीन खाएं
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए आप सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। इसमें अच्छी मात्रा में विटामिन-डी पाया जाता है। इसके अलावा विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए आप सोया योगर्ट, सोया मिल्क और टोफू का भी सेवन कर सकते हैं।
पालक खाएं
पालक में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं और कई समस्याओं से राहत देने में मदद करते हैं। ऐसे में पालक का सेवन करने से विटामिन-डी की कमी में भी राहत मिलती है।
मशरूम खाएं
मशरूम में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद करते हैं। ऐसे में मशरूम के सेवन से विटामिन-डी की कमी को दूर किया जा सकता है।
मोरिंगा खाएं
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए आप मोरिंगा यानी ड्रमस्टिक या इसकी पत्तियों का सेवन कर सकते हैं। यह सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
इन फल और सब्जियों के सेवन से विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद मिलती है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com