फेफड़े हमारे शरीर का अहम हिस्सा हैं। ये न केवल सांस लेने में मदद करते हैं, बल्कि खून को भी शुद्ध करते हैं। फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ खास विटामिन बहुत जरूरी होते हैं। आइए जानते हैं किस विटामिन की कमी से फेफड़े कमजोर हो जाते हैं और इसे पूरा करने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए।
विटामिन A की कमी
विटामिन A फेफड़ों की कोशिकाओं को रिपेयर करता है। यह इम्यूनिटी बढ़ाता है और टिश्यू को हेल्दी बनाए रखता है। गाजर, ब्रोकली और शकरकंद इसका अच्छा सोर्स हैं।
विटामिन C की कमी
विटामिन C एंटीऑक्सीडेंट होता है जो फेफड़ों को डिटॉक्स करता है। यह प्रदूषण और धूम्रपान से हुए नुकसान को कम करता है। संतरा, कीवी, जामुन आदि से इसे प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन D की कमी
विटामिन D श्वसन तंत्र को संक्रमण से बचाता है। यह अस्थमा और ब्रोंकाइटिस जैसी समस्याओं को भी दूर रखने में सहायक है। अंडे की जर्दी, सैल्मन और धूप इसके अच्छे सोर्स हैं।
विटामिन E की कमी
विटामिन E ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और फेफड़ों को फ्री रेडिकल्स से बचाता है। यह सूजन घटाकर फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाता है। एवोकाडो, बादाम और पालक इसके स्रोत हैं।
विटामिन की कमी से क्या होता है?
इन जरूरी विटामिन्स की कमी से फेफड़ों में कमजोरी, सूजन, संक्रमण और सांस की बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए विटामिन युक्त डाइट लेना बेहद जरूरी होता है।
पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें
फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, सूखे मेवे और ओमेगा-3 युक्त फूड शामिल करें। यह विटामिन्स की कमी को दूर करते हैं।
इन बातों का रखें ध्यान
विटामिन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लें। जरूरत से ज्यादा विटामिन A या D हानिकारक हो सकता है। संतुलित मात्रा में ही सेवन करें।
फेफड़ों को मजबूत बनाकर आप कई बीमारियों से बच सकते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com