अगर आप एरोबिक एक्सरसाइज को भी अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें, तो मसल्स ग्रोथ के साथ-साथ स्टैमिना और हेल्थ में जबरदस्त सुधार होता है। आइए फिटनेस एक्स्पर्ट से जानते हैं 5 एरोबिक एक्सरसाइज जो वजन घटाने में मददगार हैं।
वॉर्म-अप से करें शुरुआत
जिम एक्सरसाइज से पहले हल्के कार्डियो से स्टैमिना बढ़ाएं। इससे बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है, चोट की आशंका कम होती है और परफॉर्मेंस बेहतर होती है।
साइक्लिंग करें
जिम में मौजूद साइक्लिंग मशीन का 10-15 मिनट उपयोग करें। यह पैरों की ताकत, हार्ट हेल्थ और फैट बर्न के लिए शानदार विकल्प है।
क्रॉस ट्रेनर का कमाल
क्रॉस ट्रेनर मशीन जोड़ों पर कम दबाव डालती है। हफ्ते में 2-3 बार करें। यह कार्डियो के साथ-साथ आपकी स्टैमिना को भी बढ़ाती है।
सुबह के समय पैदल चलें
हर दिन 20 मिनट पैदल चलना आपके दिल और पैरों के लिए बेहतरीन है। यह चर्बी घटाता है और मोटापे को कंट्रोल में रखता है।
स्विमिंग जरूर करें
स्विमिंग मांसपेशियों की मजबूती और शरीर का लचीलापन बढ़ाती है। ये थकान कम करती है और हर मसल ग्रुप पर असर डालती है।
ट्रेडमिल रनिंग
ट्रेडमिल पर 15-20 मिनट की रनिंग आपके दिल, फेफड़ों और सहनशक्ति को बेहतर बनाती है। साथ ही यह कैलोरी बर्न करने में भी फायदेमंद है।
HIIT कार्डियो ट्राय करें
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) बॉडी फैट को तेजी से कम करती है। बॉडीबिल्डिंग के साथ यह कार्डियो को शामिल करना मसल्स डिफिनिशन में मदद करता है।
एरोबिक एक्सरसाइज आपके फिजिक को शेप देता है। इसे अपनाएं और 15 दिनों में फर्क देखें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com