बिना जिम के घर पर बॉडी बनाने के लिए कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज हैं, जो आपकी मसल्स को टोन कर सकती हैं।
पुश-अप्स
पुश-अप्स से आपके चेस्ट, शोल्डर्स और ट्राइसेप्स मजबूत होते हैं। यह एक शानदार एक्सरसाइज है, जो बिना किसी उपकरण के आसानी से की जा सकती है।
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स को अपने डेली रूटीन में शामिल करें। यह आपके पैरों, ग्लूट्स और हिप्स को मजबूत बनाता है। सही फॉर्म में करना बहुत जरूरी है।
बर्पीज
बर्पीज एक हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट है, जो कार्डियो के साथ मसल्स को भी टोन करता है। यह फैट बर्न करने में भी मदद करता है।
लंजेस
लंजेस को अपने वर्कआउट में शामिल करें। यह आपके थाइज, ग्लूट्स और हिप्स को टोन करता है। साथ ही, बैलेंस और कोर मसल्स पर भी काम करता है।
डिप्स
डिप्स को आप घर में कुर्सी या बेंच का इस्तेमाल करके कर सकते हैं। यह आपके ट्राइसेप्स, चेस्ट और शोल्डर्स को टोन करने में मदद करते हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज
प्लैंक एक्सरसाइज से आपकी कोर मसल्स मजबूत होती हैं। यह आपकी बॉडी को स्थिर और संतुलित रखने में मदद करती है।
पुल-अप्स
पुल-अप्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह आपकी बैक, बाइसेप्स और शोल्डर्स को मजबूत करता है।
क्रंचेज और लेग रेज़ेस
क्रंचेज और लेग रेज़ेस से आप अपनी एब्स मसल्स को टोन कर सकते हैं। यह पेट की चर्बी घटाने और एब्स बनाने के लिए बहुत प्रभावी हैं।
इन पांच एक्सरसाइज को घर पर करने से आप बिना जिम गए भी मजबूत और टोन बॉडी बना सकते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com