தூக்கத்தை வெறும் ஓய்வு என்றுதான் நாங்கள் கருதுகிறோம். ஆனால், அது உங்கள் வயிற்றிலும் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தூக்கமின்மை செரிமான பிரச்சனையை ஏற்படுத்துமா? என்பது குறித்து இங்கே பார்க்கலாம்.
தூக்கத்திற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
தூக்கம் நம் உடலின் பல அமைப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நாம் சரியாகத் தூங்காதபோது, ஹார்மோன்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செரிமானம் அனைத்தும் சீர்குலைகின்றன.
செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
செரிமான அமைப்பு நாம் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டில், உடல் நிலையானதாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்க வேண்டும். இது முழுமையான தூக்கத்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.
தூக்கமின்மையால் வயிற்றில் ஏற்படும் பாதிப்பு
நீங்கள் குறைவாக தூங்கும்போது, உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது. இது வாயு, அஜீரணம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கும்.
அறிவியல் ஆராய்ச்சி
ஒரு ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கமின்மை குடல் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இது வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
பசி மற்றும் திருப்தியை ஒழுங்குபடுத்தும் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற ஹார்மோன்களை தூக்கம் பாதிக்கிறது. மோசமான தூக்கம் இந்த ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது செரிமான பிரச்சினைகளை மேலும் அதிகரிக்கிறது.
செரிமான நோய்களின் ஆபத்து
மோசமான தூக்கத்திற்கும் IBS, GERD மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகள் போன்ற நிலைமைகளின் அதிகரித்த ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
எவ்வளவு தூக்கம் அவசியம்?
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். உடல் சரியான ஓய்வு பெற தூங்குவதற்கு ஒரு நிலையான நேரம் இருக்க வேண்டும்.
நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது எப்படி?
தூங்குவதற்கு முன் மொபைலைத் தவிர்த்து, காஃபின் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் லேசான உணவை உண்ணாதீர்கள். இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தி வயிற்றுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.