प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं के शरीर में कई चेंजेस होते हैं। जिससे फैट बढ़ जाता है, सबसे ज्यादा पेट की चर्बी। पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है, लेकिन सही ध्यान देकर और एक्सरसाइज से आप पेट को आसानी से कम कर सकते हैं। आइए गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा जी से जानें कुछ तरीके, जो डिलीवरी के बाद पेट कम करने में मदद करेंगे।
पानी पिएं
पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। इससे टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
बैलेंस डाइट लें
पेट की चर्बी कम करने के लिए अपनी डाइट पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। फ्रेश फल और सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें और बाहर का तला-भुना खाना खाने से बचें।
कम पोर्शन में खाना
बहुत ज्यादा खाना खाने से बचें और दिन में 4 से 5 बार कम मात्रा में खाना खाएं। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है और पेट की चर्बी कम होता है।
हल्की एक्सरसाइज करें
डिलीवरी के बाद हल्की एक्सरसाइज करें और पैदल घूमें। इसके साथ की आप योग, जिम और हल्की स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। यह आपका पेट जल्दी कम करने में मदद करेगा।
ब्रेस्टफीडिंग कराएं
दूध पिलाने से न केवल आपके बच्चे का स्वास्थ्य अच्छा होता है, बल्कि यह आपके शरीर से एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है, जिससे पेट की चर्बी नेचुरली कम होती है।
पर्याप्त नींद लें
नींद पूरी करने से शरीर का वेट जल्दी कम करने में मदद मिलती है। अच्छी नींद नहीं लेने से शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी स्टोर होने लगती है, जो पेट की चर्बी बढ़ाता है।
स्ट्रेस कम लें
स्ट्रेस लेने से भी वेट बढ़ सकता है। रिलैक्सेशन तकनीक जैसे लंबी सांसें लें, मेडिटेशन और योग करने से स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है और पेट की चर्बी कम होती है।
डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी को कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन रेगुलेरिटी से बदलाव देखा जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com