अगर आप बार-बार चीजें भूल जाते हैं या पढ़ाई और काम में ध्यान नहीं लग पाता, तो ये दिमाग की कमजोरी का संकेत हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, कुछ आसान और हेल्दी आदतें अपनाकर आप अपनी याददाश्त और एकाग्रता दोनों को बेहतर बना सकते हैं।
एक्सपर्ट की सलाह
यहां शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना ने दिमाग तेज करने के कुछ आसान टिप्स बताए हैं।
दिमागी खेल खेलें
क्रॉसवर्ड, शतरंज और याददाश्त से जुड़े गेम खेलने से ब्रेन एक्टिव रहता है। ये गेम्स एकाग्रता बढ़ाते हैं और मेमोरी को बेहतर करने में मदद करते हैं।
रोज करें व्यायाम
नियमित एक्सरसाइज ब्रेन में ऑक्सीजन की सप्लाई को बेहतर बनाती है। इससे दिमाग तेज चलता है और आत्मविश्वास भी बढ़ता है। योग और ब्रिस्क वॉक फायदेमंद हैं।
पूरी नींद लें
रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूरी है। इससे मूड सही रहता है और दिमाग फ्रेश होकर बेहतर काम करता है। नींद की कमी से मेमोरी और फोकस दोनों पर असर पड़ता है।
चीनी से दूरी रखें
ज्यादा चीनी का सेवन ब्रेन हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकता है। यह याददाश्त कमजोर करने के साथ-साथ डायबिटीज का खतरा भी बढ़ाता है। फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करें।
अल्कोहल का सेवन न करें
अल्कोहल का अधिक सेवन मेमोरी लॉस का कारण बन सकता है। इसके लगातार उपयोग से ब्रेन की कार्यक्षमता पर असर पड़ता है। सेहत के लिए इसे पूरी तरह त्यागना ही बेहतर है।
हेल्दी डाइट अपनाएं
ब्रेन के लिए हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन जरूरी है। ओमेगा-3, एंटी-ऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर फूड्स दिमाग को पोषण देते हैं और याददाश्त बढ़ाते हैं।
अगर याददाश्त में लगातार गिरावट हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। किसी गंभीर समस्या की संभावना को नजरअंदाज न करें और नियमित जांच करवाएं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com