आज के समय में छोटे-बड़े सभी नजर के कमजोर होने की समस्या से परेशान रहते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानें ऐसा क्यों होता है?
एक्सपर्ट की राय
क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल के अनुसार, शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण लोगों को आंखों के कमजोर होने की समस्या हो सकती है।
विटामिन-सी की कमी
विटामिन-सी आंखों के लिए कोलेजन को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आंखों को नुकसान से बचाने में मदद मिलती है। इसकी कमी को दूर करने के लिए डाइट में नींबू, संतरा, काली मिर्च, ब्रोकली और मौसमी जैसे फूड्स को शामिल करें।
विटामिन-ए की कमी
विटामिन-ए आंखों को सुरक्षित रखने और नुकसान से बचाने में मदद मिलती है। इसकी कमी के कारण लोगों को आंखों के कमजोर होने की समस्या हो सकती है। इसके लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, शकरकंद और काली मिर्च को शामिल किया जा सकता है।
विटामिन-बी की कमी
आंखों को हेल्दी रखने के विटामिन-बी (विटामिन-बी6, बी12, बी9, नियासिन और थायमिन) जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। शरीर में इसकी कमी के कारण भी आंखों के कमजोर होने की समस्या हो सकती है। इससे राहत के लिए साबुत अनाज, दाल, बीन्स, ड्राई फ्रूट्स और सब्जियों का सेवन करें।
विटामिन-ई की कमी
विटामिन-ई आंखों को फ्री रेडिकल्स और अन्य नुकसान से बचाने में मदद करता है। इसकी कमी के कारण लोगों को आंखों के कमजोर होने की समस्या हो सकती है। इसके लिए डाइट में एवोकाडो, नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना फायदेमंद है।
ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन की कमी
ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन की कमी के कारण भी लोगों को आंखों के कमजोर होने की समस्या हो सकती है। यह एक तरह का कैरोटीनॉयड है, जो आंखों को हेल्दी रखने और ब्लू लाइट के नुकसान से भी बचाता है। इसकी कमी को दूर करने के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना फायदेमंद है।
आंखों के लिए अन्य पोषक तत्व
आंखों को हेल्दी रखने और बीमारियों से बचाव करने के लिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और राइबोफ्लेविन से युक्त फूड्स को शामिल करना फायदेमंद है।
आंखों की कमजोर को दूर करने के लिए लेख में बताए विटामिन्स जरूरी है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com