आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी, खराब डाइट और स्ट्रेस की वजह से सिरदर्द आम हो गया है। इसे नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। आइए न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रियंका शेरावत से जानते हैं इससे बचने के आसान और असरदार टिप्स।
ब्रेकफास्ट स्किप न करें
सुबह का नाश्ता मिस करने से दिन भर कमजोरी और थकान हो सकती है। इससे सिरदर्द भी बढ़ सकता है। इसलिए हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें, चाहे वजन कम करने की कोशिश ही क्यों न हो।
इंटरमिटेंट फास्टिंग से बचें
अगर आपको सिर में दर्द की शिकायत है, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग न करें। लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड शुगर लेवल गिरता है, जिससे सिरदर्द और चक्कर आने लगते हैं।
पानी की कमी न होने दें
डिहाइड्रेशन सिरदर्द का एक बड़ा कारण होता है। हर दिन कम से कम 7-8 गिलास पानी जरूर पिएं। इससे दिमाग को ठंडक मिलती है और माइग्रेन या सामान्य सिरदर्द से राहत मिलती है।
खाली पेट चाय-कॉफी से परहेज
खाली पेट चाय या कॉफी पीने से डिहाइड्रेशन और एसिडिटी बढ़ सकती है, जिससे सिरदर्द और बेचैनी होती है। हमेशा कुछ खाकर ही कैफीन का सेवन करें ताकि शरीर संतुलन में रहे।
स्क्रीन टाइम कम करें
सोने से एक घंटा पहले फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल बंद करें। इससे नींद में सुधार होता है और दिमाग को आराम मिलता है। नींद पूरी न होने से सिरदर्द और चिड़चिड़ापन बढ़ता है।
लंबी यात्रा में ब्रेक लेना न भूलें
लंबी कार या बस यात्रा में हर 90 मिनट पर 5 मिनट का ब्रेक लें। इससे दिमाग को रिफ्रेशमेंट मिलता है और सिर में भारीपन या दर्द नहीं होता। स्ट्रेचिंग भी करें।
तनाव न लें
तनाव सिरदर्द का सबसे कॉमन कारण है। मेडिटेशन, योग और गहरी सांसें लेने से दिमाग शांत होता है। मानसिक तनाव कम होगा तो सिर में दर्द भी अपने आप घट जाएगा।
अगर सिरदर्द बार-बार हो रहा है या लगातार बना रहता है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। ये किसी बड़ी बीमारी का संकेत हो सकता है जिसे समय पर पहचानना जरूरी है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com