रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर का आधार है, जो न केवल शरीर को सहारा देती है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की रक्षा भी करती है।
एक्सपर्ट की राय
इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
रीढ़ की हड्डी की मजबूत के लिए क्या करें?
रीढ़ की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए सही पोषण, खासकर जरूरी विटामिन्स का सेवन बेहद जरूरी होता है।
विटामिन-ए
विटामिन-ए हड्डियों की ग्रोथ और मजबूती में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, गाजर, कद्दू और हरी सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें, ताकि रीढ़ मजबूत और स्वस्थ बनी रहे।
विटामिन-डी
विटामिन-डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं। सुबह की धूप लें और जरूरत हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
विटामिन-के
हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाने वाला विटामिन-के, हड्डियों की सेहत को सुधारने और रीढ़ को मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।
विटामिन-सी
विटामिन-सी शरीर में कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है, जो हड्डियों को लचीला और मजबूत बनाता है। संतरे, आंवला और ताजे फल-सब्जियां खाने से भरपूर फायदा मिलता है।
विटामिन-बी12
विटामिन-बी12 नसों और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखता है, जिससे रीढ़ की रक्षा होती है। मांस, मछली, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन बी12 की कमी से बचाने में मदद करता है।
अनहेल्दी डाइट से बचें
अनहेल्दी डाइट जैसे जंक फूड, शुगर और प्रोसेस्ड फूड से परहेज जरूरी है। ये शरीर में सूजन बढ़ाकर रीढ़ की हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं, जिससे दर्द और थकान बढ़ती है।
एक्सरसाइज करें
सिर्फ अच्छा आहार ही नहीं, बल्कि नियमित स्ट्रेचिंग, हल्की एक्सरसाइज और सही बैठने की मुद्रा अपनाकर रीढ़ की लचक और मजबूती बरकरार रखी जा सकती है।
अगर रीढ़ में बार-बार दर्द, कमजोरी या जकड़न महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com