उम्र बढ़ने के कारण लोगों को शरीर में हार्मोन के असंतुलन होने की समस्या होती है। आइए एक्सपर्ट से जानें इससे राहत के लिए क्या करें?
एक्सपर्ट की राय
डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, '35 की उम्र के बाद पुरुष हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।'
चिया सीड्स खाएं
इसमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। इससे सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए 1 गिलास चिया सीड्स के पानी को मिड मील में लें।
अदरक-लहसुन लें
अदरक से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद मिलती है। इसके लिए खाने से आधे घंटे पहले अदरक की चाय पिएं। इसके अलावा, लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण पाए जाते हैं। इससे कोर्टिसोल को कम करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है। लहसुन को सब्जी और दाल में डालकर खाएं।
सीड्स खाएं
हेल्दी रहने के लिए कद्दू के बीज और मेथी दाने खाएं। कद्दू के बीज में अच्छी मात्रा में जिंक होता है, इसे फलों में डालकर खाएं। इससे टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बेहतर करने में मदद मिलती है। सुबह के समय भिगोए हुए 3-4 बादाम खाएं। इसके अलावा, सुबह के समय मेथी की चाय पिएं।
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सहायक है। इसके अलावा, प्रोटीन से युक्त आहार खाएं। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम करने में मदद मिलती है।
अश्वगंधा खाएं
औषधीय गुणों से भरपूर अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और टेस्टोस्टेरोन को बेहतर करने में सहायक है। सोने से पहले इसकी चाय का सेवन करें।
अनार खाएं
अनार में एंटी-ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं। इससे फर्टिलिटी और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है। 1 अनार को मिड मील के तौर पर खाएं।
35 के बाद पुरुष हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए लेख में बताई गई चीजों को खा सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com