40க்கும் பிறகு எலும்புகள் வலிமையா இருக்க... இந்த டிப்ஸை பாலோப் பண்ணுங்க!
By Kanimozhi Pannerselvam
16 Apr 2025, 09:27 IST
கால்சியம், வைட்டமின் டி
எலும்பு வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் முக்கியமானது. வைட்டமின் டி அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. கால்சியம் பால், சீஸ், தயிர், இலைக் கீரைகள், பாதாமில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் டியைப் பெற சூரிய ஒளி குறைவாக இருந்தால், மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
உடற்பயிற்சி உதவும்
நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம் மற்றும் நடைபயணம் ஆகியவை எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிக்க நன்மை பயக்கும். எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் தசை அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் பளு தூக்குதல், புஷ்-அப்கள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
இறைச்சி, மீன், முட்டை, பீன்ஸ், பயறு வகைகள் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பால் பொருட்கள் நல்ல புரதம்-கால்சியம் கலவையைக் கொண்டுள்ளன.
புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல்
புகைபிடித்தல் மனிதர்களின் எலும்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் எலும்பு இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் தடைபடுகிறது. அதிகப்படியான மது அருந்துதல் எலும்புகளை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடல் எடை
எடை குறைவாக இருப்பது எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மூட்டுவலி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனைகள்
40 வயதிற்குப் பிறகு வழக்கமான சோதனைகள் அவசியம். உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு வலி இருந்தால், எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
மெனோபஸ்
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் குறைகின்றன, இது எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை போன்ற சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றி மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கலாம்.