கருப்பை, பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கருப்பைகள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும், மேலும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கும். கருப்பைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில சிறப்பு உணவுகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று இங்கே தெரிந்துக் கொள்வோம் வாருங்கள்.
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்
ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ப்ராக்கோலி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கருப்பையில் உள்ள முட்டை உற்பத்தி செய்யும் செல்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுமுறை
கேரட், பூசணிக்காய், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் ஏ-யின் நல்ல ஆதாரங்கள். அவை கருப்பைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
செலினியம் நிறைந்த உணவுகள்
செலினியம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. இது கருப்பை திசுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. முழு கோதுமை ரொட்டி, முட்டை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
சரியான தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
ராகி, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, உளுந்து போன்ற தானியங்கள் கருப்பையை வளர்க்கின்றன. கோதுமையைத் தவிர்த்து, பச்சை காய்கறிகளுடன் சமச்சீராக சாப்பிடுங்கள்.
பால் பொருட்கள் அவசியம்
பால், தயிர், பனீர், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கருப்பைகளை வளர்க்கிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
ஆளி விதைகள், பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் முந்திரி பருப்புகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது. அவை மாதவிடாய் முறைகேடுகள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறைக்கின்றன.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ், வெந்தயம் போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவை கருப்பையின் செயல்பாட்டை அதிகரித்து இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்துகின்றன.
கருப்பை மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, இவை அனைத்தையும் தினமும் உட்கொள்ளுங்கள். மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவல்களுக்கு onlymyhealth.com ஐ தொடர்ந்து படியுங்கள்.