சரசரவென உடல் எடை குறைய... இந்த 10 விஷயங்கள பாலோப் பண்ணுங்க!
By Kanimozhi Pannerselvam
29 Oct 2024, 09:14 IST
தினமும் உடற்பயிற்சி
ஜாகிங், யோகா அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான காலைச் செயல்பாடுகளால் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தலாம். இது உடற்பயிற்சி ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது.
நீரேற்றம்
பசி வேதனையைக் குறைப்பதன் மூலமும், செரிமானத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், சரியான நீரேற்றம் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும். எடையிழப்பிற்கு முயற்சிப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 8 முதல் 10 கப் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, இயற்கை உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கலோரி பற்றாக்குறை உணவு
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, இயற்கை உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
புரதங்களைச் சேர்க்கவும்
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை அடையலாம். புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் உடைக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மீன், கோழி, டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் உள்ளிட்டவற்றை எடுத்துக்கொள்ளவும்.
மூலிகைக்கு மாறவும்
நச்சுக்களை வெளியேற்ற மூலிகை தேநீர் மற்றும் நீரேற்ற சூப்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது கற்றாழை சாறு போன்ற இயற்கை பானங்களைச் சேர்த்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.
இந்த உணவுகளுக்கு நோ
ஜங்க் ஃபுட்களைத் தவிர்த்து பச்சை பழங்கள் மற்றும் சாலட்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். பசியாக இருந்தால், முந்திரி மற்றும் பாதாம் போன்ற பருப்புகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேன், வெல்லத்தை பயன்படுத்தலாம்
இதை மறந்துடாதீங்க
எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம் முக்கியம். போதுமான தூக்கம் பசி ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் பசியைக் குறைக்கிறது. தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள கட் பண்ணுங்க
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது அதிகப்படியான எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும்.
கவனத்துடன் சாப்பிட பழகுங்கள்
சாப்பிடும் போது என்ன சாப்பிடுகிறோம், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அப்போது தான் அதிகமாக சாப்பிடுவது தடுக்கப்பட்டு உடல் எடை விரைவாக குறையும்.