குளிர் காலத்தில் மைக்ரேன் தலைவலிக்கு குட்பை சொல்லும் வழிகள்!

By Kanimozhi Pannerselvam
01 Feb 2025, 23:09 IST

நீரேற்றம்

குளிர் காலநிலை எளிதில் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு

நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், திடீர் மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும் அடுக்குகளில் உடை அணியுங்கள்.

வானிலை விழிப்புணர்வு

வானிலை முன்னறிவிப்புகளைக் கண்காணித்து, குறிப்பிடத்தக்க வெப்பநிலை குறையும் போது அல்லது பலத்த காற்று எதிர்பார்க்கப்படும் போது வீட்டிற்குள் இருங்கள்.

தூக்கம்

வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றி போதுமான தூக்க காலத்தை உறுதி செய்யுங்கள்.

உணவு மேலாண்மை

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் உணவுகளைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும், வழக்கமான உணவு நேரங்களைப் பராமரிக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ணவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

மன அழுத்த அளவை நிர்வகிக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்

வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு மிகவும் அவசியமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டை குளிர்காலம் குறைக்கக்கூடும் என்பதால், வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

தலைக்கவசம்

குளிர்ந்த காற்றிலிருந்து உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தைப் பாதுகாக்க தொப்பி அல்லது தாவணியை அணியுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலி மருந்து: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், தடுப்பு ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.