இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க எப்போதும் மருந்து மட்டும் தேவையில்லை. இயற்கையான, அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பொருட்கள் மூலம், உங்கள் வீட்டிலிருந்தே ஆரோக்கியமான குளுக்கோஸ் அளவை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.
வெந்தய விதைகள்
வெந்தய விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தையும் உறிஞ்சுதலையும் மெதுவாக்க உதவுகிறது. இது குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயற்கையாகவே குறைக்கிறது.
பாகற்காய் (கரேலா)
பாகற்காய் சரன்டின் மற்றும் பாலிபெப்டைட்-பி போன்ற பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. கரேலா சாறு உட்கொள்வது இன்சுலின்-மத்தியஸ்த விளைவுகள் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இலவங்கப்பட்டை
இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். தினசரி ஊக்கமாக தேநீர், ஓட்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் ஒரு சிட்டிகையாக இதைச் சேர்ப்பது பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
கற்றாழை
கற்றாழை ஜெல்லில் இன்சுலின் உணர்திறனை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்கும் சில பொருட்கள் உள்ளன. குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவ.
நீரேற்றம்
நீர் சிறுநீரகங்களை நன்றாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சிறுநீர் வழியாக அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்றுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும் நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு
உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலுக்காக தசைகளில் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மை
நீண்ட கால மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தக்கூடும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.