இரத்த அழுத்தத்தை உடனே சீராக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க?

இப்போதெல்லாம், வேகமாக மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சினை மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. குறிப்பாக, இளைஞர்களிடையே. இது இதயத்தையும் சிறுநீரகங்களையும் மேலும் பாதிக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள் பற்றி பார்க்கலாம்.

இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். இதனுடன், ஒருவர் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் சரியான வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

பெர்ரி

கோடையில், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவற்றிலிருந்து பெறப்படும் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவியாக இருக்கும்.

விதை நுகர்வு

பூசணி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளில் மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அவை இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

பூண்டு

பூண்டில் காணப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை சாதகமாக பாதித்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

மாதுளை

மாதுளையில் உள்ள பாலிபினால்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவியாக இருக்கும்.

கீரைகள்

கீரை, காலே மற்றும் பிற கீரைகள் நைட்ரேட்டுகளில் அதிகமாக உள்ளன, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவும். அதே போல, புளுபெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.