இப்போதெல்லாம் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் அதிகமாக ஏற்படத் தொடங்கியுள்ளன. இந்நிலையில், இதயத்தை வலுப்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்வோம்?.
தினமும் பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்
பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன என்று உங்களுக்குச் சொல்லலாம். இது நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்
தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன என்று நம்பப்படுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
தினமும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிடுங்கள்
பருப்பு வகைகள் தினமும் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லலாம். இதில் ஏராளமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. மேலும், இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மீன் சாப்பிடுங்கள்
மீனில் ஏராளமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இதை உட்கொள்வது இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
சீட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்
இதயத்தை வலுப்படுத்த, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள். இதில் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. அவை இதய நோய்க்கு நன்மை பயக்கும்.
உடற்பயிற்சி
இதயத்தை வலுப்படுத்த, தினமும் வசதியான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.