கோடை காலத்தில் இந்த 7 பழங்கள கட்டாயம் சாப்பிடுங்க...!
By Kanimozhi Pannerselvam
21 Mar 2025, 08:49 IST
தர்பூசணி
கோடை என்றதும் நம் நினைவுக்கு வருவது தர்பூசணி தான். இதில் 90 சதவீதம் தண்ணீர். இது வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பொட்டாசியத்தையும் வழங்குகிறது. எனவே, கோடையில் தர்பூசணிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால், சுக்ரோஸ் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்று கோளாறு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
அன்னாசிப்பழம்
இனிப்பான அன்னாசிபழத்தில், 86 சதவீதம் நீர்ச்சத்தும் உள்ளது. மேலும், இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் ப்ரோமெலைன் ஆகியவையும் உள்ளன. இந்த ப்ரோமெலைன் வீக்கம், வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் சுக்ரோஸ் அதிகமாக இருப்பதால், அது உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தரும்.
சிலருக்கு ஸ்ட்ராபெர்ரி பிடிக்காது. இருப்பினும், கோடையில் கூட இவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இவற்றில் 91 சதவீதம் தண்ணீர். இதில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் உள்ளன. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. காய்ச்சல், சளி, இருமல் குறையும்.
முலாம்பழம்
இது ஒரு வகை வெள்ளரிக்காய் போன்றது. இதில் 90 சதவீதம் நீர்ச்சத்து உள்ளது. உடல் சூட்டைக் குறைக்கிறது. இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.
பீச் பழங்கள்
பீச் பழங்கள் இனிப்புச் சுவை கொண்டவை. இதில் 89 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். இந்தப் பழங்கள் உலர்ந்த பழங்களாகவும் கிடைக்கின்றன. முடிந்தால், கோடையில் இந்த பழங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
ஆரஞ்சு
இதில் 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான தண்ணீர் உள்ளது. மேலும், அவை வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. இவை கோடைக்காலத்திற்கு அவசியமானவை.
திராட்சைப்பழம்
திராட்சை பழத்தில் 88 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. இதிலுள்ள வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கோடை கால உடல் நலனுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.