குளிர்காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்!

By Kanimozhi Pannerselvam
02 Dec 2024, 07:35 IST

இந்த உணவுகள் கட்டாயம்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் கலவையை சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை பானங்கள், அதிக கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்றும் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறைவாக உள்ள பஜ்ரா போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

கொழுப்பு மீன்

ஒமேகா-3 நிறைந்த கொழுப்பு மீன் புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள சால்மன் போன்ற மீன்களை சாப்பிடுங்கள்.

மசாலாப் பொருட்கள்

இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து சுவையை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கவும்.

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அவை நீரிழிவு நோயாளிகள் உட்கொள்ள ஏற்றது மற்றும் குளிர்காலத்தில் அதிக அளவில் கிடைக்கக்கூடியது.