खुश रहना सेहत के लिए फायदेमंद है। डॉ. श्रीराम नेने के अनुसार, डोपामाइन, सिरेटोनिन, एंडॉर्फिन और ऑक्सीटोसिन जैसे हैप्पी हार्मोन्स हमें खुशी का अहसास कराते हैं। आइए जानें इन्हें बढ़ाने के तरीके।
एक्सरसाइज करें
नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है। दौड़ना, योग और वॉकिंग फायदेमंद हैं।
धूप में समय बिताएं
हल्की धूप में बैठने से ब्रेन में सिरेटोनिन हार्मोन रिलीज होता है, जो खुशी और सकारात्मकता बढ़ाता है। रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप लें।
पालतू जानवरों के साथ खेलें
पालतू जानवरों के साथ समय बिताने से डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन हार्मोन बढ़ते हैं, जिससे तनाव कम होता है और खुशी महसूस होती है।
अपने प्रियजनों को गले लगाएं
गले लगने और प्यार जताने से ऑक्सीटोसिन हार्मोन रिलीज होता है। यह हार्मोन रिश्तों को मजबूत करने के साथ-साथ मानसिक शांति भी देता है।
हेल्दी डाइट लें
कार्ब्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर संतुलित आहार लेने से दिमाग सही तरीके से काम करता है और हैप्पी हार्मोन्स सही मात्रा में रिलीज होते हैं।
खुलकर हंसें
हंसने से एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव को कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है। कॉमेडी देखें या दोस्तों के साथ मजेदार बातें करें।
आलस्य से बचें
हर समय घर में रहना और शारीरिक गतिविधियों से दूर रहना हैप्पी हार्मोन्स को बाधित कर सकता है। एक्टिव रहें और नई एक्टिविटीज अपनाएं।
नेगेटिव सोच और तनाव हैप्पी हार्मोन्स को कम कर सकते हैं। मेडिटेशन, अच्छी किताबें और पॉजिटिव सोच अपनाएं, ताकि हमेशा खुश रह सकें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com