मर्दाना ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

By Himadri Singh Hada
03 Apr 2025, 16:30 IST

मर्दाना ताकत बढ़ाने के लिए सही आहार जरूरी है। प्रोटीन से भरपूर चीजें मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, जिससे शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है।

एक्सपर्ट की राय

आइए, इस विषय पर आरोग्य डाइट और न्यूट्रिशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं।

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पुरुषों के लिए जरूरी है। यह मांसपेशियों के विकास और हड्डियों की मजबूती के लिए जिम्मेदार है। यह प्रजनन क्षमता को भी बनाए रखने में मदद करता है।

हेल्दी डाइट

पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाने के लिए पत्तेदार सब्जियां खाना फायदेमंद होता है। इनमें विटामिन्स और फाइबर होते हैं, जो हार्मोन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अंडे का सेवन

अंडे का सेवन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करता है। अंडे में प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल होता है, जो शरीर में हार्मोन के निर्माण के लिए जरूरी होते हैं।

ड्राई फ्रूट्स का सेवन

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन फायदेमंद है। बादाम, अखरोट और चिरौंजी जैसे ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो मर्दाना ताकत को बढ़ाते हैं।

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध और डेयरी उत्पाद टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में सहायक होते हैं। दूध में कैल्शियम और विटामिन-डी होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन में मदद करते हैं।

अनार के सेवन

अनार के सेवन से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल बढ़ सकता है। यह एंटी-ऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स से भरपूर होता है, जो हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

एवोकाडो

एवोकाडो में हेल्दी फैट, मैग्नीशियम और बोरॉन जैसे मिनरल्स होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करते हैं और हार्मोनल स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।

ये चीजें शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाने में मदद करती हैं, जिससे मर्दाना ताकत में सुधार होता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com