फोलिक एसिड महिलाओं के शरीर के विकास, हार्मोनल बैलेंस और गर्भधारण में मदद करता है। इसकी कमी से कमजोरी, थकान और गर्भ में शिशु का विकास प्रभावित हो सकता है। इसे पूरा करने के लिए डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करना जरूरी है।
डॉक्टर के अनुसार
आइए, लखनऊ के झलकारीबाई अस्पताल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ. दीपा शर्मा से जानें ऐसी 6 चीजें जो फोलिक एसिड की कमी दूर करने में मदद करती हैं।
बादाम
बादाम में भरपूर फोलिक एसिड पाया जाता है। साथ ही इसमें आयरन, जिंक और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर की संपूर्ण सेहत के लिए फायदेमंद हैं।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे- ब्रोकली, पालक और हरी मटर में भरपूर फोलेट होता है। इनका सेवन करने से शरीर में फोलिक एसिड की कमी नहीं होती है।
अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ फोलिक एसिड भी भरपूर होता है। रोजाना थोड़ी मात्रा में अखरोट खाना शरीर के लिए लाभकारी होता है।
सूजी
हलवा, उपमा या मिठाई में इस्तेमाल की जाने वाली सूजी में भी फोलिक एसिड अच्छी मात्रा में होता है। यह शरीर की पोषण संबंधी जरूरतें पूरी करता है।
एवोकाडो
एवोकाडो एक हेल्दी फूड है जिसमें भरपूर फोलिक एसिड पाया जाता है। यह न सिर्फ एनर्जी देता है बल्कि शरीर के विकास में भी मदद करता है।
सोयाबीन
सोयाबीन में प्रोटीन, विटामिन्स और फोलिक एसिड की भरपूर मात्रा होती है। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों की सेहत के लिए लाभकारी है।
गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड बेहद जरूरी होता है। यदि आप प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं तो अपनी डाइट में इन सभी फोलिक एसिड रिच फूड्स को जरूर शामिल करें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com