आजकल की व्यस्त जीवनशैली में महिलाओं के लिए वजन कम करना और शरीर की चर्बी घटाना एक चुनौती बन गया है। यहां कुछ आसान और प्रभावी एक्सरसाइज बताए गए हैं, जिसे अपनाकर आप शरीर की चर्बी से छुटकारा पा सकती हैं।
स्क्वाट्स (Squats)
इसे करने के लिए पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और हाथों को आगे की ओर रखें। फिर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर झुकें और फिर ऊपर की ओर खड़े हो जाएं। इसे 15-20 बार दोहराएं।
लंगेस (Lunges)
इसे करने के लिए पहले खड़े होकर एक पैर को सामने बढ़ाएं। फिर उस पैर को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए नीचे की ओर झुकें, जबकि दूसरा घुटना जमीन के पास पहुंचे। फिर वापस अपनी स्थिति में आ जाएं और दूसरी तरफ करें। इसे 12-15 बार दोनों पैरों से करें।
प्लैंक (Plank)
प्लैंक एक्सरसाइज पेट और कमर की चर्बी घटाने में मदद करती है। इसे करने के लिए पहले अपने कोहनियों पर शरीर का भार रखें। फिर अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और पेट को अंदर खींचें। इस स्थिति में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रुकें।
हॉप्स (Jumping Jacks)
इस कार्डियो एक्सरसाइज को करने के लिए पहले अपने हाथों को सिर के ऊपर तक उठाएं और फिर हाथों को वापस शरीर के पास लाकर पैर एक साथ रखें। इसे 30-45 सेकंड तक करें और फिर 15 सेकंड आराम करें।
ट्रेडमिल (Treadmill)
अगर आपके पास ट्रेडमिल है तो रनिंग या वॉकिंग भी शरीर की चर्बी को कम करने में बहुत प्रभावी है। इसमें आप पहले हल्की गति से वॉकिंग करें, फिर धीरे-धीरे दौड़ने की गति बढ़ाएं।
साइकिल क्रंचेस (Bicycle Crunches)
इसे करने के लिए पहले आप अपने पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को हवा में उठाकर घुटनों को मोड़ें। अब एक हाथ को सिर के पीछे रखें और दूसरे हाथ को सीधे पैर के घुटने पर रखें। एक पैर को सीधा फैलाते हुए विपरीत हाथ को घुटने से मिलाने की कोशिश करें, फिर दूसरे पैर और हाथ से भी यही करें।
योग (Yoga)
योग भी शरीर की चर्बी घटाने के लिए प्रभावी है। विशेषकर, सूर्य नमस्कार और उत्तानासन जैसे आसन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।
एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करके आप शरीर की चर्बी को कम कर सकती हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com