मोटापा होगा कम, घर पर करें ये कार्डियो एक्सरसाइज

By Deepak Kumar
27 May 2025, 13:30 IST

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं लेकिन जिम नहीं जा सकते, तो कार्डियो एक्सरसाइज आपके लिए बेस्ट है। रोज कार्डियो करके आप फैट बर्न कर सकते हैं और हेल्दी रह सकते हैं।

एक्सपर्ट की सलाह

फिटनेस ट्रेनर डॉ. कविता नालवा बताती हैं कि कार्डियाे काे आसानी से घर पर किया जा सकता है। ये एक्सरसाइज शरीर की चर्बी घटाने, कैलोरी बर्न करने और आपको फिट रखने में मदद करती हैं। रोजाना सिर्फ 10 मिनट देकर आप अच्छे रिजल्ट पा सकते हैं।

जंपिंग जैक

जंपिंग जैक फैट बर्न करने के लिए एक बेहतरीन कार्डियो है। यह शरीर की सभी मसल्स को एक्टिव करता है और बिना किसी इक्विपमेंट के किया जा सकता है। खासतौर पर महिलाओं के लिए यह बहुत फायदेमंद है।

कैसे करें जंपिंग जैक?

पैर जोड़कर खड़े हों, कूदें और हाथों को ऊपर ले जाएं। फिर वापस कूदकर पोजिशन में आएं। इस मूवमेंट को बार-बार दोहराएं। इससे शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है।

स्टॉप जॉगिंग

स्टॉप जॉगिंग कार्डियो एक्सरसाइज से वजन कम होता है और यह 45+ उम्र के लोगों के लिए भी सेफ है। इसे आप घर, पार्क या छत पर भी कर सकते हैं और बिना दौड़े फैट घटा सकते हैं।

स्टॉप जॉगिंग कैसे करें?

एक ही जगह खड़े होकर एक-एक पैर ऊपर उठाएं, जैसे मार्च कर रहे हों। साथ में हाथों को हिलाते रहें। इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और पूरे शरीर की मूवमेंट से फैट तेजी से कम होता है।

स्किपिंग (रस्सी कूदना)

रस्सी कूदना एक पुरानी लेकिन कारगर कार्डियो एक्सरसाइज है। रोज 10 मिनट स्किपिंग करने से 100 कैलोरी तक बर्न होती हैं। यह कमर, जांघ और हिप्स का फैट कम करने में मदद करता है।

कितना समय करें कार्डियो?

डॉ. कविता नालवा के अनुसार, रोजाना 10 मिनट कार्डियो पर्याप्त होता है। अगर रोज नहीं कर सकते, तो हफ्ते में 3 दिन जरूर करें। शरीर एक्टिव रहेगा और फैट तेजी से बर्न होगा।

अगर आप भी मोटापा कम करना चाहते हैं, ताे ऊपर बताए गए एक्सरसाइज काे राेजाना घर पर करें। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com