सर्वाइकल दर्द आजकल बहुत आम हो गया है। खासकर, उन लोगों में जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठकर काम करते हैं या एक ही पोजीशन में ज्यादा देर तक बैठे रहते हैं।
गर्दन की एक्सरसाइज
गर्दन की एक्सरसाइज करने से न केवल गर्दन की जकड़न कम होती है, बल्कि यह रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले दबाव को भी घटाने में मदद करती है।
मांसपेशियां होंगी रिलैक्स
जब आप गर्दन को धीरे-धीरे आगे झुकाते हैं और कुछ सेकंड तक उसी स्थिति में रहते हैं, तो यह मांसपेशियों को रिलैक्स करने में बहुत फायदेमंद होता है।
दाएं-बाएं गर्दन झुकाना
दाएं-बाएं गर्दन को झुकाने वाली एक्सरसाइज से गर्दन के दोनों ओर की नसों और मांसपेशियों में लचीलापन आता है और तनाव भी कम होता है।
कंधों को घुमाना
कंधों को घुमाने वाली एक्सरसाइज बहुत आसान होती है। लेकिन, इससे गर्दन और ऊपरी पीठ की अकड़न कम हो जाती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
साइड बेंडिंग
साइड बेंडिंग यानी बिना गर्दन घुमाए शरीर को साइड में झुकाना। यह पीठ और गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को खोलता है और दर्द से राहत दिलाता है।
चेयर ट्विस्ट एक्सरसाइज
चेयर ट्विस्ट एक्सरसाइज खासकर ऑफिस में बैठने वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। इससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है और जकड़न कम होती है।
सर्वाइकल पेन से राहत
अगर आप रोजाना 10-15 मिनट ये एक्सरसाइज करते हैं, तो धीरे-धीरे सर्वाइकल पेन की तीव्रता में कमी आ सकती है और मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं।
ध्यान रखें
ध्यान रखें कि कोई भी एक्सरसाइज बहुत तेजी या झटके के साथ न करें, नहीं तो फायदे की जगह और नुकसान हो सकता है।
अगर सर्वाइकल दर्द बहुत ज्यादा है या एक्सरसाइज करते समय असहज महसूस हो रहा है, तो फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com