தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தாய்ப்பால் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இயற்கையான முறையில் தாய்ப்பால் சுரக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸில் இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும். தினமும் ஒரு கிண்ண ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
வெந்தய விதைகள்
வெந்தய விதைகள் அவற்றின் பால் அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. இந்த விதைகளை ஒரு டீஸ்பூன் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் தண்ணீரைக் குடிப்பது பாலூட்டலை மேம்படுத்தும்.
பூண்டு
பூண்டு ஒரு கேலக்டாகோக் ஆகும். இது பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் சில கிராம்புகளைச் சேர்ப்பது பால் ஓட்டத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் சுவை சேர்க்கும்.
கீரை
கீரைகளில் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட் அதிகம் உள்ளது. ஆரோக்கியமான பால் வழங்கல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்.
கேரட்
கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது பாலூட்டுவதற்கு இன்றியமையாதது. கேரட் சாறு குடிப்பது பால் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
பாதாம்
பாதாமில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிரம்பியுள்ளது. தினமும் சிறிதளவு பாதாம் பருப்பு சாப்பிடுவது பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும்.
சமச்சீர் உணவு பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான தாய்ப்பால் பயணத்திற்கு நன்றாக சாப்பிடுங்கள். தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.