தற்போது பெரும்பாலான பெண்கள் PCOS பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கியுள்ளனர். இந்த பிரச்சனையில், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், வயிற்று வலி மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. இதன் காரணமாக, முகத்தில் முடி வளர்ச்சி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை பொதுவானவை. எனவே, PCOS ஏற்பட்டால் என்னென்ன விஷயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
நீங்கள் PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சரியான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களால் இந்தப் பிரச்சனையை பெருமளவு கட்டுப்படுத்தலாம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் எண்ணெய் பொருட்களிலிருந்து ஒருவர் விலகி இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயங்கள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும், இது PCOS பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது.
வறுத்த உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்
வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்புடன், வாயு மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளையும் உண்டாக்கும்.
பால் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வது ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது PCOS இல் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது.
சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்
சர்க்கரையால் செய்யப்பட்ட பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம், இது நீரிழிவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
காஃபினில் இருந்து விலகி இருங்கள்
காபி, டீ போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவை ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை மேலும் அதிகரிக்கும்.
மது அருந்த வேண்டாம்
PCOS ஏற்பட்டால் மது அருந்த வேண்டாம். ஏனெனில் இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அண்டவிடுப்பின் செயல்முறையை பாதிக்கிறது.
PCOS இன் விளைவுகளை குறைக்க, உங்கள் உணவை மாற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள். மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவல்களுக்கு onlymyhealth.com ஐப் படிக்கவும்